no jak wprowadzisz te poprawki to będzie git ja bym tam zamiast tego carbo coś innego dał - wafle ryżowe np bo jakoś nie komponuje mi się pić czekoladowe/waniliowe wpc a potem zara owocowe carbo zresztą ile można pić
WPC 100% : 3 razy dziennie rano, miedzy posiłkami, przed snem (skoro tak Tobie dieta dyktuje) BCAA Xplode - jesli oszczedzasz - odstaw w DNT jesli nie musisz oszczedzac - lykaj miedzy posilkami CarboNOX mozna odstawi jesli dieta OK pod katem ww to chyba tyle
jak sie strawi to zapewni to wlasnie juz przestanie zapewniac ... poki sa uwalniane to utrzymuja sie w krioobiegu w duzym stezeniu artykuł mówi o wolnych aminach ale wpi/wpc tez na pewno beda dobre to w takim razie moje poprzednie pytanie tym bardziej jest zasadne ... ale ja juz sie z mitami nawalczylem w AD
"To, że odradzam spożywania produktów wysokobiałkowych nie oznacza, że możemy zapomnieć o uzupełnieniu aminokwasów. Tak, jak trawienie białka to dla naszego organizmu kawał roboty, tak z aminokwasami nie są związane żadne wydatki energetyczne. Dostarczając porcję aminokwasów przed snem (około 30 minut przed ostatnim posiłkiem) zapewniamy [...]
akurat aminokwasy po spozyciu 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli mi nie zalezy z resztą na spowalnianiu wchłaniania bialka tłuszczem, choc im posilek ma wiekszą objetosc, kalorycznosc [...]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/pdf/pq014930.pdf w sumie patrząc na tabelę, to poziom BCAA jest podwyzszony jeszcze 5h po podaniu WPC a migdałów nieraz daje i 40g do szejka (mielę). Masz jakies zrodło dopoczytania o tym w jaki sposob tłuszcz wplywa na wchłanianie białka?
[...] węgli których już pewnie mam za dużo 3 przedtreningowy zamienie z tym po treningu a przed treningowy może być na przykład coś takiego jak jakiś owoc np banan (dużo wegli) + wpc ? po treningu wiadomo ostatni twaróg + oliwa oczywiście tam gdzie możliwe warzywa albo sałata z oliwa z oliwek albo z jogurtem naturalnym tak żeby się napchać :-))
owoc+wpc po treningu jak już. Solidne źródła białka: jajka, mięcho, ryby. Warzyw nie wliczaj w bilans, zwłaszcza jeśli nie przesadzasz ze strączkowymi.
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypełnij jeszcze tylko A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 3s - Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Ok, czyli dieta po twoich poprawkach powinna już być dobra tak? A jak mam rozłożyć suple(CM3, WPC, BCAA i witaminy) w jakiej kolejności i ilości, mam je stosować?
jesli brakuje ci w ciagu dnia dwoch posilkow (np 1000kcal) to trodno zebys ladowal taka ilosc gainera w jednej porcji (zreszta nawet w paru porcjach to tez opcja nie najlepsza). jesli w ramach wyjatku odpada dany posilek to bierz gainer/bialko+carbo o tej porze o ktorej miales normalnie jesc i syp tyle prochu ile potrzeba na dostarczenie takiej [...]
oki dzieki, pozniej wrzuce ulozona diete. W sumie kiedys prowadzilem juz diete redukcyjna i deficyt 500kcal wcale mi nie przeszkadzal. Zobacze jak przez pierwsze dwa tygodnie bedzie mi szlo i wtedy ewentualnie dodam te 200 kalorii :) mam jeszcze pytanie: czy WPC dobre jest podczas redukcji?? pozdrawiam
Źrodła pełnowartościowego białka to: sery/drób/jaja/wołowina Tłuszcze czerpiesz z : oliwy z oliwek/oleju lnianego /masła orzechowego /avokado /orzechów /migdałów Mozesz róniez zakupić przydatne podczas redukcji WPC (koncentrat białka serwatkowego). Jeśli Cie nie stac na SP80, który serdecznie polecam (zwłaszcza wanilie) to mozesz zainwestować w [...]
ogolnie bym dodal bialka do 1 posilku w 2 jest sporo, w 1 za malo imo ser chudy ma wiecej bialka, wiec bym walil chudy, a tluszcze uzupelnial miesem/jajami/rybami/oliwa/tranem/lnianym/maslem/serem zoltym jesli ten 4 to potreningowy, to WPC po treningu, a reszta po jakims czasie dorzuc tran/o3
[...] nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300 ---------------------------------------------------------------------------- to akurat bo lacznie z dodaniem wpc w tej diecie jest 2246 kcal - w takim wypadku nie musial bym uzupelniac juz tych bialek i tluszczyku (bo dla 2500kcal brakowalo mi 13g bialka i 13,5g tluszczyku)... co o [...]
aha a rozgrzewka jak ma wygladac przed treningiem. No ale jak np przed treningiem w diecie nie mam szybko wchlanialnego bialka to moge WPC zakupic co ? Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 23:07:05
WEGLE NA NOC
